ورزش برای افراد دیابتی مبتلا به عوارض دیابت

توجه کنید مطالب گفته شده در این دستورالعمل ، توصیه های عمومی برای افراد دیابتی مبتلا به عوارض دیابت است. اما هر بیمار دیابتی باید بر اساس نوع و شدت هر عارضه و تاریخچۀ بیماری فرد به توصیه های پزشک عمل نماید.

§        ورزش و بیماری قلبی

پرهیز کنید

·        فعالیت های خیلی شدید مانند بلند نمودن وزنه های سنگین

·        ورزش های پرسی و کششی شدید به نحوی که باعث به شماره افتادن نفس شود.

·         ورزش در هوای خیلی سرد یا خیلی گرم.

انجام دهید

·        فعالیت های متوسط نظیر پیاده روی، باغبانی ، شنا و دوچرخه سواری.

·        وزنه برداری متوسط و ورزش های کششی با شدت متوسط.

§       ورزش و فشار خون بالا

v    ابتدا فشارخونتان را کنترل وتنظیم کرده و سپس:

پرهیز کنید

·        فعالیت های خیلی شدید که سبب بالا بردن فشار خون شود، نظیر وزنه برداری سنگین

·         ورزش های پرسی و کششی شدید.

انجام دهید

·        اکثر فعالیت های با شدت متوسط نظیر پیاده روی ، ورزش های آبی و کششی.

§        ورزش با رتینوپاتی (بیماری چشمی)

پرهیز کنید

·        فعالیت های شدید، وزنه برداری سنگین،

·        فعالیت هایی که در آن حرکات ها و تکانهای پرشی و جهش وجود دارد، مانند: هروله دویدن

·         ورزش های هوازی شدید

·         حرکات هایی که در آنها فرد خم می شود به اندازه ای که سر تا زیر کمر پایین می آید مثل هنگامیکه با دستها پنجۀ پا را در حالت ایستاده لمس میکنید

·        ورزشهایی که باعث تغییرات شدید در فشار می شود مانند غواصی.

انجام دهید

·        فعالیت های متوسط و با شدت کم نظیر پیاده روی، دوچرخه سواری، ورزش های آبی

·        انجام وظایف خانه داری بشرطی که احتیاج به بلند کردن اجسام یا خم کردن سر به پایین (پایین تر ازخط کمر) نداشته باشد.

§        ورزش با نفروپاتی (بیماری کلیوی)

پرهیز کنید

·        فعالیت های شدید که در آنها بلند کردن اجسام سنگین وجود داشته دارد.

انجام دهید

·        فعالیت های فیزیکی ضعیف تا متوسط مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، فعالیت های خانه داری سبک، باغبانی و ورزش های آبی.

ورزش با نوروپاتی(بیماری اعصاب)

پرهیز کنید

·        تحمل وزن، ورزش های قدرتی شدید، ورزشهایی نظیر هروله راه رفتن یا دویدن

·         ورزش های استپ ، پرش

·         پیاده روی طولانی مدت

·         ورزش در هوای گرم و یا سرد.

انجام دهید

·        فعالیتهای فیزیکی با شدت کم نظیر دوچرخه سواری، شنا، ورزش با صندلی ،پیاده روی، باغبانی

·         ورزش هایی که با دستها انجام می شود

·         ورزش های کششی (طنابهای ارتجاعی)

·         فعالیتهای خانه داری سبک.